Почему важно уметь прощать и сочувствовать самому себе?

Самоспивчуття продлевает жизнь, снижает стресс и добавляет мотивации

2014-ого ученые Брандейського университета (штат Массачусетс, США) установили: самоспивчуття и довольства собой продлевают жизнь. В то же время слишком высокие требования к себе, запрет ошибаться и свирепство через собственные эмоции лишь провоцируют высокий уровень стресса. Следовательно увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, рака и болезни Альцгеймера. 2017-ого канадские и шотландские ученые заявили, что сочувствие к себе облегчает жизнь студентам-первокурсникам, «оберегая» их от неврозов и депрессивных состояний. Более того, они становятся умотивованишими, более энергичными и оптимистичными. А 2019-ого психологи пришли к выводу: самоспивчуття облегчает и ускоряет терапию. Почему так важно уметь прощать самому себе ошибки, сочувствовать и просто быть другом, говорили с психологинею Оксаной Пшегорницькою.

width=640

Самоспивчуття – это умение относиться к себе с пониманием, избегать неконструктивной самокритики, воспринимать неудачи или недостатки как опыт, а не поражение, и осознавать собственные психологические состояния и с пониманием их «проживать». Это важный механизм, который теряется у многих людей, пока они взрослеют.

Однако жалеть себя, бережно относиться к себе, заботиться о себе – это необходимость. Ведь нет какого-то другого взрослого человека, который бы это сделала для нас. Поэтому нужно быть самому себе настоящим человеком: стать наконец мамой, папой и хорошим другом. Никто о нас не позаботится так, как это можем мы сами. Просто никто нас так не чувствует, как чувствуем мы. Никто не сможет сказать: вы уже достаточно устали, или еще нет. Это только наша ответственность.

Очень плохим является стратегия начать беспокоиться о себе при определенных условиях, когда накопите денег, сделаете карьеру, вырастут дети. Жизнь продолжается прямо сейчас. В эту секунду. Оно не останавливается ни тогда, когда вы лежите на диване, ни тогда, когда гаруете на работе до ночи. Но организм требует отдыха, заботы, сочувствия уже сейчас. Вы же не говорите другу, у которого умер кот: «Подожди, я тут проект закрою, а потом мы вместе поплачем». Зато часто люди так делают со своей жизнью.

Самоспивчуття – это отдыхать столько, сколько необходимо. Быть бережным к своей усталости, своего тела, души. Если, например, я за неделю работы с людьми виснажилась эмоционально, то нужно дать себе возможность побыть без людей. Выбирать свои интересы, а не, например, детей, мужа, партнера, родителей, друзей или кого-то другого.

via GIPHY

Среди причин запрета себе сочувствовать есть убеждение, что жалость к себе – это слабость. Но вообще за этим на самом деле может быть много всего: от способа проявлять агрессию к своим близким, когда мы сильно заботимся о них, игнорируя себя, к специфического контроля, способа установления власти над своей семьей.

Это может быть бессознательная манипуляция близкими людьми: смотрите, как я здесь работаю, а потом еще огород и мытье посуды, и ужин. Но это не просто так: люди за это хотят «бартер» – помощь, восхищение, похвалу. Мол, я же так «батрачу» – давайте мне награду. И это деструктивно.

Но очень часто мы просто не научены сочувствовать самим себе. Не умеем, мама не жалела, не принято в том кругу общества, в котором живем. Есть стереотип, что уязвимость – это плохо. Плохо лежать на диване после работы, плохо пойти в парикмахерскую, плохо «раскиснуть». У нас так исторически сложилось, что женщина тащила на себе кучу всего и к тому же должна еще и оставаться женственной в патриархальном мире.

Также мы воспринимаем жалость как негатив. Пожалел себя – как ты мог? Это будто преступление или что-то неприятное, от чего хочется отделиться, спрятаться.

Особенно сострадание невозможно в нашем обществе относительно мужчин. Это же «сильный пол», мальчики не плачут, слезы – то девчачья дело. Этот стереотип засел не только в мужчин: его орошают и сами женщины. От запретов первоклашкам плакаты в школе до вымогательства действовать агрессивно, «как мужчина», вместо просто погрустить. Но сочувствовать себе должны все. Несмотря на гендер.

via GIPHY

Есть очень много людей, которые живут всю жизнь без самоспивчуття. Более того, еще и работают на работах, где есть потребность в эмпатии, помощи другим. Они часто забывают о своих потребностях и поэтому выгорают эмоционально. В основном это врачи, психологи, люди, которые работают с детьми, с людьми с инвалидностью.

Вполне реальным следствием такого игнорирования своих потребностей может быть депрессия или какая-то болезнь. Если организм чувствует, что ему нужен перерыв, он «организует» ее заболев. Просто так мозг нас спасает от истощения, выгорания, смерти. У нас же не мигает лампочка «заправиться» энергией. Но подсознание сканирует ресурсы организма и выдает нам потом какой-то вирус, кашель или температуру. Это означает: не нужно героически переносить все на ногах, а надо отдохнуть.

Или же люди могут жить всю жизнь, не прислушиваясь к себе, меньше чувствуя свои потребности. Есть такое понятие оператуарнисть: человек не чувствует ничего, просто делает все на автомате. Это приводит, во-первых, к тому, что она проживает «не свою» жизнь, то есть делает то, что не хочет и что давно не приносит ей удовольствия. Во-вторых, она переутомляется и выгорает физически и эмоционально. Поэтому ресурса на изменения не остается.

via GIPHY

В своих карьере и жизни я не видела таких людей, которые бы жалели себя слишком сильно. На самом деле это сложно. Если вам кажется, что вы слишком сильно себя жалеете, значит, этого все еще недостаточно. Вот такой парадокс. Не бывает слишком сильного сочувствия к себе.

Неправильно оправдываться, например, почему вы не занимаетесь спортом, не бегаете марафон, не читаете книг. Мол, я себя пожалела, потому что у меня была травма, депрессия, поэтому я сейчас не бегаю, не учусь. Это позиция жертвы. Вы не можете быть в состоянии оправдания перед кем-то за свою позицию или выбор в жизни. Точка. Это совсем разные вещи: давать себе возможность выспаться вместо утренней пробежки и оправдываться перед кем-то за это.

Эту позицию жертвы уже нужно отдельно прорабатывать, что привело к этому, почему, как это изменить. Возможно, таким образом человек компенсирует или получает какие-то вещи, которые без этого она не может получить. Или просто не знает, как получить, или не представляет, что может иначе.

via GIPHY

Главное правило самоспивчуття к себе: не пытаться быть «удобным» для всех. Если вы вигораете и не хотите ни с кем общаться, то не должны этого делать. Не хотите идти в кино с компанией мужа – не уходите; не хотите варить суп, стирать белье, протирать пыль – не делайте.

Ваши границы должны уважать. Но для этого стоит осознать собственные потребности и дать им место и право на жизнь.

Принять тот факт, что в жизни действительно есть место для всего спектра переживаний. Мы не можем оставить только хорошие и отбросить все плохие. И это нормально долго и тяжело переживать последние. Грустить, плакать, сердиться. Нормально, если вам для этого нужно больше времени, чем другим. Кто-то может справиться с потрясением за день или неделю, а кому-то на восстановление нужен месяц или год – и это ок. Нет требований, кто, сколько и в какой последовательности должен страдать.

Также нормально требовать, чтобы близкий человек нас пожалела. К тому же это должно происходить без какого формулировки из серии: «Итак, слушай, выше нос: тебе необходимо сделать «то» и «то». Нет, это должно быть нечто вроде: «Бедный мой, несчастный котик, ты сильно устал на работе, такой у тебя был тяжелый неделю, такая погода плохая и еще и руководитель – стерва». Сострадание – это не наставление, сочувствие – это единство, близость, эмпатия и понимание.

via GIPHY

Так же мы не можем выбросить спокойный отдых и оставить исключительно активный. Организм тоже нуждается в восстановлении. Вполне адекватно пойти по желанию своего организма и поспать подольше на выходных или вообще целый день проваляться.

Еще одна правильная формула: взять ответственность за свою жизнь. Осознать то, что только я могу организовать себе то, что мне надо. Если нужно удовлетворить какую-то потребность в отдыхе, то это моя ответственность, как я это сделаю. Этого не сделает партнер, муж, жена, дети. Начальник не скажет: «Боже, ты так устала, иди в отпуск». Этого не произойдет, если человек сам это не сделает. Ибо никто другой не несет за то ответственность.

Если же человек хочет много денег, но работать не хочет, то тут она сама должна сделать выбор и выбрать, что для нее важнее. Однако нет ничего плохого в том, чтобы всю жизнь лежать на диване. Если человек сама смогла это себе организовать. Не думаю, что у кого-то есть правильная стратегия, как нужно жить. К примеру, работать, отдыхать, развлекаться надо столько-то. Поэтому люди могут выбирать разная жизнь, разная степень активности и собственноручно формировать свою зону комфорта.

via GIPHY

Озвучивать свою потребность в поддержке близким людям, если они есть. Желательно делать это словами, вербально. То есть говорить, в какой именно образ вы хотите получить эту помощь и поддержку. Например, если я хочу, чтобы со мной побыли, погладили меня по спине, сделали чай и принесли одеяло. Тогда нужно озвучить это. Никто не может прочитать ваши мысли. Это тоже ваша ответственность уметь просить о помощи.

Прекратить бояться своей уязвимости, усталости и того, что можно было бы назвать слабостью. Это тоже нелегко, но это навык, который можно освоить. Для начала подумайте о ней как часть силы.

Далее – осознать, что «мое переживание является важным». Это сложно. Это не всем удается с первого или «энного» раза. Но стоит все равно себе проговаривать: мой сумм является важным, я не буду мерить свое горе линейкой. Ведь очень неправильно думать: я тут ною за малую зарплату, а дети в Африке не получают достаточно питьевой воды. Это является обесцениванием. Полное обесценивание себя и своих потребностей. Поэтому если человек сознательно выбирает не обесценивать свои переживания, то это однозначно сделает процесс терапии легче. Как бы это цинично не звучало, но в мире всегда кому-то будет хуже. И это не делает ваши переживания меньше. Однако если у вас не будет собственного ресурса, то вы точно никому не сможете помочь. Поэтому дайте себе возможность набраться сил перед тем, как спасать мир.

More from my site

  • В Копенгагене из матрасов IKEA сделали павильон для бараВ Копенгагене из матрасов IKEA сделали павильон для бара Конструкция победила на фестивале искусства и дизайна ChartВ Копенгагене датские студенты и архитекторы презентовали конструкцию бара из матрасов IKEA. Сооружение получило название «Султан», пишет Dezeen.С ее помощью дизайнеры хотели подчеркнуть в негативном аспекте «бездумного потребительства». Также продемонстрировать проблемы целой экономической системы, в которой дешевле и проще покупать новые продукты, а не переделывать старые.Для сооружения «Султан» архитекторы вынули старые […]
  • Какао, плед и страницы: 11 книг для осениКакао, плед и страницы: 11 книг для осени Чем порадовать себя в холодные вечераТуманы заполонили город, а значит, самое время достать теплое одеяло и книги, что помогут сделать прохладные вечера уютнее и приятнее. Эта подборка − не только новинки литературы, а еще и попытка утолить самые разнообразные вкусы читателей!ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ПРОЗАГалина Вдовиченко. «Самое важное − в конце»Новый роман украинской писательницы и журналистки, что с первых строк наполнен реалистичностью. Типичная история. Мужчина и женщина. 35 лет вместе, […]
  • Анкета Пруста: британский электронный музыкант Max CooperАнкета Пруста: британский электронный музыкант Max Cooper О героях в реальной жизни и мире книг, о добродетели и пороки накануне вечеринки Burning Halloween в Киеве разведает ее хедлайнер, британский электронный музыкант Макс Купер (Max Cooper), в форме Анкеты Пруста.В конце XIX века, когда Пруст был еще подростком, он заполнил анкету под названием «Альбом для записи мыслей, чувств и т.д.». В то время подобные анкеты были модны в английских салонах. Пруст заполнял анкету несколько раз в своей жизни. Сам он не составлял ее, анкеты появились […]
  • Как поступить в киноакадемию в Лос-Анджелесе и начать снимать киноКак поступить в киноакадемию в Лос-Анджелесе и начать снимать кино Что нужно знать об учебе, работе и жизни в Лос-Анджелесе Два года назад Анна Вялова окончила операторский факультет университета Шевченко и решила продолжить обучение на годовой программе в New York Film Academy в Лос-Анджелесе. После университета она осталась в Америке и сейчас снимает короткометражные фильмы и музыкальные видео. На просьбу Inspired Анна рассказывает, как устроено обучение в киноакадемии в США и как искать свое место в киноиндустрии.В Лос-Анджелес я попала в начале […]
  • Wizz Air начнет летать из Запорожья до шести городов ЕвропыWizz Air начнет летать из Запорожья до шести городов Европы Запуск новых рейсов – в марте 2020 годаЛоукостер Wizz Air запускает рейсы из Запорожья до шести городов Европы: Вены, Вильнюса, Будапешта, Вроцлава, Гданьска и Кракова. По словам городского головы Запорожья Владимира Буряка, запуск новых направлений запланирован на конец марта 2020 года. Рейсы будут выполняться дважды в неделю, а стоимость билетов стартует от €14,99.На сайте Wizz Air уже появились новые направления, но бронирование пока […]
  • Создали Viber-бот, стоящий в очереди за биометрическим паспортомСоздали Viber-бот, стоящий в очереди за биометрическим паспортом Можно отойти в магазин или поработать в соседнем кафеУкраинская Миграционная служба создала Viber-бот, что может стоять в очереди за биометрическим паспортом. Бот доступен для очереди «сегодня на сегодня» после записи через терминал, сообщает пресс-служба ГМС.Чтобы поставить бот в очередь, нужно через Viber отсканировать QR-код на полученном в отделе ДМС талоне. Впоследствии Viber-бот сообщит место в очереди.Сейчас Viber-бот работает в тестовом режиме. Он доступен для граждан только […]
  • Apocalyptica после 4-летнего перерыва анонсировал выход нового альбомаApocalyptica после 4-летнего перерыва анонсировал выход нового альбома Релиз запланирован на 10 января 2020 годаФинская группа Apocalyptica анонсировал новый инструментальный альбом. Это – первая пластинка группы за последние 4 года. Музыканты взяли паузу для вдохновения. Альбом поступит в продаже в январе следующего года. Но уже сейчас возможно пред заказ на официальном сайте.Новый альбом имеет название «Cell-0». По словам музыкантов, они еще больше погрузились в инструментальную музыку и «вернулись к своим корням».«Трудно передать словами, но в Cell-0 […]
  • Не дорос до должности: что такое эйджизм и как его нейтрализоватьНе дорос до должности: что такое эйджизм и как его нейтрализовать Отказ в приеме на работу из-за возраста – незаконная2017-го Международный кадровый портал Head Hunter провел исследование, во время которого обнаружил: 50% работников сталкивались с ейджизмом – дискриминацией по возрасту. Работодатели считают людей за 50 малоподвижными, неспособными к обучению и медленными. Зато молодых работников критикуют за отсутствие профессиональных навыков, не прислушиваются к их мнению или присваивают их заслуги. В Великобритании, к примеру, только в мае […]
  • Несчастные граждане голосуют за популистов – исследованиеНесчастные граждане голосуют за популистов – исследование Деньги и карьера не делают людей счастливымиРядовые граждане большинства развитых стран стремятся, чтобы их правительства ставили счастья за основу своей политики. При этом счастье не измеряется в материальных ценностях или карьере. Такая тенденция в изменениях взглядов свидетельствует о том, что электорату не нужно исключительно экономическое процветание, должно быть еще «добавленная стоимость» – культура, равные права и прочее. Об этом говорится во всемирном исследовании счастья и […]
  • Новую модель iPad изготовлять из переработанных материаловНовую модель iPad изготовлять из переработанных материалов Его стоимость – от $329Новый iPad теперь полностью изготовят из переработанных материалов. Его презентовали на ежегодной конференции Apple.Корпус нового iPad с диагональю 10,2 дюйма на 100% изготовлен из переработанного алюминия.Его дисплей имеет 3,5 миллиона пикселей. Гаджет будет работать 10 часов без подзарядки.Среди обновлений также улучшена опция ввода одной рукой. Теперь клавиатуру, которая появляется в нижней части экрана, его можно перетащить в любое место на дисплее. […]
  • 10 цитат из книги «Неочевидное. Как предсказать будущее, анализируя тренды»10 цитат из книги «Неочевидное. Как предсказать будущее, анализируя тренды» 15 главных трендов современностиInspired совместно с издательством Vivat предлагает подборку цитат из новой книги Рогита Бгаргави «Неочевидное. Как предсказать будущее, анализируя тренды», который рассказывает о последних тенденциях в сферах маркетинга и социальных медиа, технологий и дизайна, экономики и бизнеса.Анализ тенденций Рогита Бгаргави базируется на большом количестве исследований и дает возможность быть в центре мировых трендов. В этой книжке – 15 новых тенденций в сферах […]
  • Создали соковиджимач, что превращает апельсиновые корки на биопластикСоздали соковиджимач, что превращает апельсиновые корки на биопластик Круговой дизайн в действииИтальянская студия дизайна Carlo Ratti Associati разработала соковиджимач, который превращает апельсиновые корки на биопластик. Таким образом, процесс приготовления апельсинового фреша становится менее вредным для окружающей среды, пишет Dezeen.Экспериментальный прототип виджимача Feel the Peel имеет высоту 3,10 м. Сверху на машине – круглый купол, наполненный 1500 апельсинами. Когда кто-то заказывает сок, фрукты скользят вниз, где их разрезают пополам и […]
  • Олег Сенцов в Украине: режиссер среди освобожденных в ходе обмена украинцевОлег Сенцов в Украине: режиссер среди освобожденных в ходе обмена украинцев Режиссера прибыл из России вместе с иншимим украинскими пленнымиОлег Сенцов есть среди освобожденных украинских военнопленных и политвязнив. Самолет с ними приземлился в Борисполе около 13:30. Об этом сообщает Общественное. Сенцова в аэропорту встречала сестра, дочь, друзья и сограждане, а также журналисты, адвокаты и высшее руководство страны, в частности, президент Владимир Зеленский.First words of Oleg Sentsov in Kyiv pic.twitter.com/RoIfcYuvmi— Anastasia Magazowa […]
  • «Комплексы, которые живут в шкафу»: как от них избавиться?«Комплексы, которые живут в шкафу»: как от них избавиться? «Индивидуальности», а не «недостатки» телаПочему стоит сосредоточиться на том, что нравится в себе, вместо бесконечных попыток скрыть недостатки – объясняла для Inspired Любовь Проценко, стилист и психолог гардероба.Согласитесь, мало кто пополняет свой гардероб, просто чтобы не ходить голыми. С течением времени и развитием модной индустрии появилось много причин для обновок. Одна из них – скрыть свои комплексы и недостатки.Психологи говорят, что большинство комплексов – родом из […]
  • В Антарктиде откололся самый большой айсберг за 50 летВ Антарктиде откололся самый большой айсберг за 50 лет Его вес – 315 миллиардов тоннВ Антарктиде от ледника Эймери откололся айсберг весом 315 миллиардов тонн. Он был крупнейшим за последние 50 лет, пишет BBC.Новый айсберг имеет размер 1636 квадратных километров и получил название D28.Теперь его местоположение нужно мониторить, ибо большой размер он может представлять опасность для кораблей.Ученые ожидали, что айсберг отделится от ледника. Они отмечают, что нет никакой связи между этим событием и изменениями климата.«Нам есть о чем […]