Почему важно уметь прощать и сочувствовать самому себе?

Самоспивчуття продлевает жизнь, снижает стресс и добавляет мотивации

2014-ого ученые Брандейського университета (штат Массачусетс, США) установили: самоспивчуття и довольства собой продлевают жизнь. В то же время слишком высокие требования к себе, запрет ошибаться и свирепство через собственные эмоции лишь провоцируют высокий уровень стресса. Следовательно увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, рака и болезни Альцгеймера. 2017-ого канадские и шотландские ученые заявили, что сочувствие к себе облегчает жизнь студентам-первокурсникам, «оберегая» их от неврозов и депрессивных состояний. Более того, они становятся умотивованишими, более энергичными и оптимистичными. А 2019-ого психологи пришли к выводу: самоспивчуття облегчает и ускоряет терапию. Почему так важно уметь прощать самому себе ошибки, сочувствовать и просто быть другом, говорили с психологинею Оксаной Пшегорницькою.

width=640

Самоспивчуття – это умение относиться к себе с пониманием, избегать неконструктивной самокритики, воспринимать неудачи или недостатки как опыт, а не поражение, и осознавать собственные психологические состояния и с пониманием их «проживать». Это важный механизм, который теряется у многих людей, пока они взрослеют.

Однако жалеть себя, бережно относиться к себе, заботиться о себе – это необходимость. Ведь нет какого-то другого взрослого человека, который бы это сделала для нас. Поэтому нужно быть самому себе настоящим человеком: стать наконец мамой, папой и хорошим другом. Никто о нас не позаботится так, как это можем мы сами. Просто никто нас так не чувствует, как чувствуем мы. Никто не сможет сказать: вы уже достаточно устали, или еще нет. Это только наша ответственность.

Очень плохим является стратегия начать беспокоиться о себе при определенных условиях, когда накопите денег, сделаете карьеру, вырастут дети. Жизнь продолжается прямо сейчас. В эту секунду. Оно не останавливается ни тогда, когда вы лежите на диване, ни тогда, когда гаруете на работе до ночи. Но организм требует отдыха, заботы, сочувствия уже сейчас. Вы же не говорите другу, у которого умер кот: «Подожди, я тут проект закрою, а потом мы вместе поплачем». Зато часто люди так делают со своей жизнью.

Самоспивчуття – это отдыхать столько, сколько необходимо. Быть бережным к своей усталости, своего тела, души. Если, например, я за неделю работы с людьми виснажилась эмоционально, то нужно дать себе возможность побыть без людей. Выбирать свои интересы, а не, например, детей, мужа, партнера, родителей, друзей или кого-то другого.

via GIPHY

Среди причин запрета себе сочувствовать есть убеждение, что жалость к себе – это слабость. Но вообще за этим на самом деле может быть много всего: от способа проявлять агрессию к своим близким, когда мы сильно заботимся о них, игнорируя себя, к специфического контроля, способа установления власти над своей семьей.

Это может быть бессознательная манипуляция близкими людьми: смотрите, как я здесь работаю, а потом еще огород и мытье посуды, и ужин. Но это не просто так: люди за это хотят «бартер» – помощь, восхищение, похвалу. Мол, я же так «батрачу» – давайте мне награду. И это деструктивно.

Но очень часто мы просто не научены сочувствовать самим себе. Не умеем, мама не жалела, не принято в том кругу общества, в котором живем. Есть стереотип, что уязвимость – это плохо. Плохо лежать на диване после работы, плохо пойти в парикмахерскую, плохо «раскиснуть». У нас так исторически сложилось, что женщина тащила на себе кучу всего и к тому же должна еще и оставаться женственной в патриархальном мире.

Также мы воспринимаем жалость как негатив. Пожалел себя – как ты мог? Это будто преступление или что-то неприятное, от чего хочется отделиться, спрятаться.

Особенно сострадание невозможно в нашем обществе относительно мужчин. Это же «сильный пол», мальчики не плачут, слезы – то девчачья дело. Этот стереотип засел не только в мужчин: его орошают и сами женщины. От запретов первоклашкам плакаты в школе до вымогательства действовать агрессивно, «как мужчина», вместо просто погрустить. Но сочувствовать себе должны все. Несмотря на гендер.

via GIPHY

Есть очень много людей, которые живут всю жизнь без самоспивчуття. Более того, еще и работают на работах, где есть потребность в эмпатии, помощи другим. Они часто забывают о своих потребностях и поэтому выгорают эмоционально. В основном это врачи, психологи, люди, которые работают с детьми, с людьми с инвалидностью.

Вполне реальным следствием такого игнорирования своих потребностей может быть депрессия или какая-то болезнь. Если организм чувствует, что ему нужен перерыв, он «организует» ее заболев. Просто так мозг нас спасает от истощения, выгорания, смерти. У нас же не мигает лампочка «заправиться» энергией. Но подсознание сканирует ресурсы организма и выдает нам потом какой-то вирус, кашель или температуру. Это означает: не нужно героически переносить все на ногах, а надо отдохнуть.

Или же люди могут жить всю жизнь, не прислушиваясь к себе, меньше чувствуя свои потребности. Есть такое понятие оператуарнисть: человек не чувствует ничего, просто делает все на автомате. Это приводит, во-первых, к тому, что она проживает «не свою» жизнь, то есть делает то, что не хочет и что давно не приносит ей удовольствия. Во-вторых, она переутомляется и выгорает физически и эмоционально. Поэтому ресурса на изменения не остается.

via GIPHY

В своих карьере и жизни я не видела таких людей, которые бы жалели себя слишком сильно. На самом деле это сложно. Если вам кажется, что вы слишком сильно себя жалеете, значит, этого все еще недостаточно. Вот такой парадокс. Не бывает слишком сильного сочувствия к себе.

Неправильно оправдываться, например, почему вы не занимаетесь спортом, не бегаете марафон, не читаете книг. Мол, я себя пожалела, потому что у меня была травма, депрессия, поэтому я сейчас не бегаю, не учусь. Это позиция жертвы. Вы не можете быть в состоянии оправдания перед кем-то за свою позицию или выбор в жизни. Точка. Это совсем разные вещи: давать себе возможность выспаться вместо утренней пробежки и оправдываться перед кем-то за это.

Эту позицию жертвы уже нужно отдельно прорабатывать, что привело к этому, почему, как это изменить. Возможно, таким образом человек компенсирует или получает какие-то вещи, которые без этого она не может получить. Или просто не знает, как получить, или не представляет, что может иначе.

via GIPHY

Главное правило самоспивчуття к себе: не пытаться быть «удобным» для всех. Если вы вигораете и не хотите ни с кем общаться, то не должны этого делать. Не хотите идти в кино с компанией мужа – не уходите; не хотите варить суп, стирать белье, протирать пыль – не делайте.

Ваши границы должны уважать. Но для этого стоит осознать собственные потребности и дать им место и право на жизнь.

Принять тот факт, что в жизни действительно есть место для всего спектра переживаний. Мы не можем оставить только хорошие и отбросить все плохие. И это нормально долго и тяжело переживать последние. Грустить, плакать, сердиться. Нормально, если вам для этого нужно больше времени, чем другим. Кто-то может справиться с потрясением за день или неделю, а кому-то на восстановление нужен месяц или год – и это ок. Нет требований, кто, сколько и в какой последовательности должен страдать.

Также нормально требовать, чтобы близкий человек нас пожалела. К тому же это должно происходить без какого формулировки из серии: «Итак, слушай, выше нос: тебе необходимо сделать «то» и «то». Нет, это должно быть нечто вроде: «Бедный мой, несчастный котик, ты сильно устал на работе, такой у тебя был тяжелый неделю, такая погода плохая и еще и руководитель – стерва». Сострадание – это не наставление, сочувствие – это единство, близость, эмпатия и понимание.

via GIPHY

Так же мы не можем выбросить спокойный отдых и оставить исключительно активный. Организм тоже нуждается в восстановлении. Вполне адекватно пойти по желанию своего организма и поспать подольше на выходных или вообще целый день проваляться.

Еще одна правильная формула: взять ответственность за свою жизнь. Осознать то, что только я могу организовать себе то, что мне надо. Если нужно удовлетворить какую-то потребность в отдыхе, то это моя ответственность, как я это сделаю. Этого не сделает партнер, муж, жена, дети. Начальник не скажет: «Боже, ты так устала, иди в отпуск». Этого не произойдет, если человек сам это не сделает. Ибо никто другой не несет за то ответственность.

Если же человек хочет много денег, но работать не хочет, то тут она сама должна сделать выбор и выбрать, что для нее важнее. Однако нет ничего плохого в том, чтобы всю жизнь лежать на диване. Если человек сама смогла это себе организовать. Не думаю, что у кого-то есть правильная стратегия, как нужно жить. К примеру, работать, отдыхать, развлекаться надо столько-то. Поэтому люди могут выбирать разная жизнь, разная степень активности и собственноручно формировать свою зону комфорта.

via GIPHY

Озвучивать свою потребность в поддержке близким людям, если они есть. Желательно делать это словами, вербально. То есть говорить, в какой именно образ вы хотите получить эту помощь и поддержку. Например, если я хочу, чтобы со мной побыли, погладили меня по спине, сделали чай и принесли одеяло. Тогда нужно озвучить это. Никто не может прочитать ваши мысли. Это тоже ваша ответственность уметь просить о помощи.

Прекратить бояться своей уязвимости, усталости и того, что можно было бы назвать слабостью. Это тоже нелегко, но это навык, который можно освоить. Для начала подумайте о ней как часть силы.

Далее – осознать, что «мое переживание является важным». Это сложно. Это не всем удается с первого или «энного» раза. Но стоит все равно себе проговаривать: мой сумм является важным, я не буду мерить свое горе линейкой. Ведь очень неправильно думать: я тут ною за малую зарплату, а дети в Африке не получают достаточно питьевой воды. Это является обесцениванием. Полное обесценивание себя и своих потребностей. Поэтому если человек сознательно выбирает не обесценивать свои переживания, то это однозначно сделает процесс терапии легче. Как бы это цинично не звучало, но в мире всегда кому-то будет хуже. И это не делает ваши переживания меньше. Однако если у вас не будет собственного ресурса, то вы точно никому не сможете помочь. Поэтому дайте себе возможность набраться сил перед тем, как спасать мир.

More from my site

  • В Норвегии построили 11-этажный офис, который производит больше энергии, чем потребляетВ Норвегии построили 11-этажный офис, который производит больше энергии, чем потребляет В офисе нет подвала, чтобы уменьшить количество использованного бетона.Норвежская компания Snøhetta завершила строительство офиса Powerhouse Telemark с отрицательным углеродным следом в городе Порсгрунн. Оно спроектировано таким образом, что производит больше энергии, чем может потреблять в течение всего срока эксплуатации, пишет Dezeen.Здание теплоизолированная и имеет большой фотоэлектрический навес, покрывает крышу и южный фасад, который будет производить 256 000 киловатт энергии […]
  • 10 углеродно-нейтральных зданий 2020 по версии Dezeen10 углеродно-нейтральных зданий 2020 по версии Dezeen Отели, муниципальные дома и офисные помещения.Издание об архитектуре, интерьер и дизайн Dezeen назвало 10 углеродно-нейтральных зданий 2020 года.«В нашем обзоре 2020 года мы рассмотрим 10 лучших примеров углеродно-нейтрального дизайна, в частности здания с нулевым и отрицательным углеродным выбросом», - говорится на сайте издания.10 лучших углеродно-нейтральных зданий в 2020 году:Отель Bauhofstrasse стал первым зданием с нулевым выбросом углерода в Людвигсбург. Хотя фундамент […]
  • Дизайнеры превратили популярные сериалы Netflix на обложки винтажных книгДизайнеры превратили популярные сериалы Netflix на обложки винтажных книг «Странные чудеса», «Академия Амбрелла», «Сестра Рэтчед» и другие.Промышленные дизайнеры компании Climadoor превратили популярные сериалы Netflix на обложки старинных книг, пишет Designboom. Для создания серии дизайнеры использовали пакет Adobe. Они пытались передать суть шоу на обложке в винтажном стиле.«Одна вещь, которую многие из нас пообещал делать больше, - это читать книги. Поскольку виртуальные книжные клубы становятся более популярными, чем когда-либо ранее, стало понятно, […]
  • Первое издание книги «Гарри Поттер и философский камень» продали за 90 000 долларовПервое издание книги «Гарри Поттер и философский камень» продали за 90 000 долларов Книгу продала жительница Великобритании Шарлотта Рамси, которая изначально не догадывалась о настоящей стоимости издания.Первое издание «Гарри Поттер и философский камень» продали на аукционе за 68 000 фунтов стерлингов (91 000 долларов), пишет BBC.Книга - одна из 500 экземпляров в твердом переплете, напечатанных в 1997 году - до того, как серия книг Джоан Роулинг о Гарри Поттере стала всемирно известной. Из них 300 книг отправили в школы и библиотеки. Еще 200 продали в магазинах. […]
  • 10 лучших дизайн-проектов для сохранения социальной дистанции — Dezeen10 лучших дизайн-проектов для сохранения социальной дистанции — Dezeen Лучшие проекты в Италии, США, Австрии, Нидерландах, Великобритании.Издание Dezeen составило подборку 10 дизайн-проектов 2020 года, которые помогают сохранить социальную дистанцию.«В год, когда ограничения через коронавирус были в центре внимания большинства, многие дизайнеры сосредоточили свои усилия на создании безопасного среды. Чтобы продолжить наш обзор 2020 года, мы собрали 10 самых популярных дизайнов для социального дистанцирования », - отметили в Dezeen.10 лучших […]
  • В Великобритании открыли первую заправку исключительно для электромобилейВ Великобритании открыли первую заправку исключительно для электромобилей Технология позволяет заряжать батарею, рассчитанную на 322 километра, 20 минут.В Великобритании открыли первую заправку исключительно для электромобилей, пишет The Verge.Станцию ​​открыли недалеко от Брейнтри в Эссексе. Строительством занимается компания Gridserve, которая планирует создать более 100 станций для электромобилей в течение следующих пяти лет.На станции - 36 зарядных устройств для электромобилей мощностью до 350 кВт. Технология позволяет заряжать батарею, рассчитанную на […]
  • Pantone назвал насыщенный желтый и серый цветами 2021Pantone назвал насыщенный желтый и серый цветами 2021 Цвет года Pantone отражает тенденции в моде, красоте, дизайне и домашнем декоре.Американский институт цвета Pantone назвал насыщенный желтый (Illuminating) и серый (Ultimate Grey) цветами 2021 года.«Это сочетание говорит о стойкости, оптимизм, надежду и позитив, которые нам нужны по мере того, как мы перезагружаем, обновляем, переосмысливаем и изобретаем заново», - сказал Лори Прессман, вице-президент Pantone Color Institute. «Два чрезвычайно независимых цвета подчеркивают, как […]
  • Как выглядят объекты мирового наследия ЮНЕСКО на аэрофотоснимках — фотопроект DailyOverviewКак выглядят объекты мирового наследия ЮНЕСКО на аэрофотоснимках — фотопроект DailyOverview Фото собраны на Instagram странице DailyOverview.Instagram страница DailyOverview собрала коллекцию аэрофотоснимков объектов мирового наследия ЮНЕСКО.Список объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО охватывает важнейшие культурные памятники со всего мира: от невероятных природных явлений к потрясающим зданий. Список, который мы знаем сегодня, начали в 1972 году, когда ЮНЕСКО приняли международный договор, который гарантирует охрану мирового культурного и природного наследия.Стоунхендж, […]
  • Netflix продолжил сериал «Эмили в Париже» на второй сезонNetflix продолжил сериал «Эмили в Париже» на второй сезон Головну роль у сериали виконала Лили Коллинз. Netflix продовжив сериал «Емили в Парижи» на другий сезон. Режисеркою залишиться Даррен Стар, шоуранерка сериалив «Секс и Мисто» та «Беверли-Гиллз, 90210».Emily in Paris will return for Season 2! pic.twitter.com/QDOzpzjliz— Netflix (@netflix) November 11, 2020Романтичну комедию випустили на початку жовтня. За сюжетом першого сезону сериалу, маркетологиня з США Емили отримуе роботу своеи мрии у Парижи. Героиня знайомиться з новим […]
  • Компания Tesla начала выпуск собственного бренда текилыКомпания Tesla начала выпуск собственного бренда текилы Пока текила доступна только в некоторых штатах США.Компания по производству электромобилей Tesla начала выпуск собственного бренда текилы за 250 долларов, пишет Hypebeast.Сначала идея текилы от Tesla была первоапрельской шуткой Илона Маска. Тогда он выложил фото, на котором будто бы потерял сознание от Tesla Model 3 в окружении бутылок текилы «Teslaquila» и с картонной табличкой с надписью «bankwupt». В 2018 году он также опубликовал фотографию прототипа.Elon was found passed out […]
  • Warner Bros. извинилась перед людьми с инвалидностью за фильм «Ведьмы»Warner Bros. извинилась перед людьми с инвалидностью за фильм «Ведьмы» Главную роль в картине исполнила Энн Гетвей.Кинокомпания Warner Bros. извинилась за изображение персонажей в нынешнем фильме «Ведьмы» после негативной реакции со стороны сообщества людей с инвалидностью, пишет CNN.По сюжету фильма, в персонажа главной ведьмы (Энн Гетвей) отсутствуют пальцы. Это оскорбило людей с врожденными особенностями развития конечностей.В соцсетях люди стали публиковать посты с гештегом #NotAWitch (не ведьма). Активисты обеспокоены, что подобное изображение […]
  • В Нидерландах зарегистрировали трехколесный летательный автомобильВ Нидерландах зарегистрировали трехколесный летательный автомобиль Летательный автомобиль вмещает двух человек.В Нидерландах официально зарегистрировали и дали разрешение на вождение по дорогам для трехколесного летательного автомобиля, пишет Daily Mail.Автомобиль PAL-V Liberty стоит 270 000 фунтов стерлингов (351 000 долларов) и ее уже заказало 80 человек. Будущие владельцы должны будут получить лицензию пилота и водительские права.Летательный автомобиль вмещает двух человек. Он может превратиться из трехколесного автомобиля в гирокоптерах всего за […]
  • В Амстердаме создали портативную скамейку, которая поможет сохранить социальную дистанциюВ Амстердаме создали портативную скамейку, которая поможет сохранить социальную дистанцию CoronaCrisisKruk состоит из двух табуретов, соединенных балкой с ручкой посередине.Дизайнерское бюро Object Studio в Амстердаме создало портативную скамью CoronaCrisisKruk для сохранения социальной дистанции, пишет Dezeen.Лавка позволит людям сидеть вместе, но сохранять необходимую минимальную дистанцию.CoronaCrisisKruk состоит из двух табуретов (нидерландской «krukken»), соединенных балкой с ручкой посередине. Расстояние между стульями - 1,5 метра.Лавка поможет людям запомнить и […]
  • Вышла книга с неизвестными эскизам Энди Уорхола «Love, Sex, and Desire»Вышла книга с неизвестными эскизам Энди Уорхола «Love, Sex, and Desire» Часть черно-белых эскизов украшена яркими сердечками, бабочками и звездами.Немецкое издательство Taschen выпустило книгу «Love, Sex, and Desire» (Энди Уорхол. Любовь, секс и желание), в которой собрано 300 редких эскизов Энди Уорхола. Всю рисунки он создал в течение 1950-1962 годов.На скетчах изображены обнаженные мужчины в интимных позах. Некоторые из эскизов намекают на образы, которыми Уорхол прославился в 60-х годах: на одном рисунке изображена нога стоит на банке с супом […]
  • В Стокгольме открыли магазин, где цены на продукты зависят от их углеродного следаВ Стокгольме открыли магазин, где цены на продукты зависят от их углеродного следа Для расчета магазин ввел свою собственную валюту с углеродным эквивалентом.Шведская компания Felix открыла в Стокгольме магазин, где цены на товары зависят от их углеродного следа: чем он меньше, тем дешевле продукт. Об этом сообщает CNN.Продуктам придают ярлык «низкий уровень воздействия на климат», если их выбросы не превышают половину от среднего показателя для пищевых продуктов в Швеции.«Мы знаем, что сами по себе цифры не имеют смысла для потребителей», - говорит менеджер по […]