Почему важно уметь прощать и сочувствовать самому себе?

Самоспивчуття продлевает жизнь, снижает стресс и добавляет мотивации

2014-ого ученые Брандейського университета (штат Массачусетс, США) установили: самоспивчуття и довольства собой продлевают жизнь. В то же время слишком высокие требования к себе, запрет ошибаться и свирепство через собственные эмоции лишь провоцируют высокий уровень стресса. Следовательно увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, рака и болезни Альцгеймера. 2017-ого канадские и шотландские ученые заявили, что сочувствие к себе облегчает жизнь студентам-первокурсникам, «оберегая» их от неврозов и депрессивных состояний. Более того, они становятся умотивованишими, более энергичными и оптимистичными. А 2019-ого психологи пришли к выводу: самоспивчуття облегчает и ускоряет терапию. Почему так важно уметь прощать самому себе ошибки, сочувствовать и просто быть другом, говорили с психологинею Оксаной Пшегорницькою.

width=640

Самоспивчуття – это умение относиться к себе с пониманием, избегать неконструктивной самокритики, воспринимать неудачи или недостатки как опыт, а не поражение, и осознавать собственные психологические состояния и с пониманием их «проживать». Это важный механизм, который теряется у многих людей, пока они взрослеют.

Однако жалеть себя, бережно относиться к себе, заботиться о себе – это необходимость. Ведь нет какого-то другого взрослого человека, который бы это сделала для нас. Поэтому нужно быть самому себе настоящим человеком: стать наконец мамой, папой и хорошим другом. Никто о нас не позаботится так, как это можем мы сами. Просто никто нас так не чувствует, как чувствуем мы. Никто не сможет сказать: вы уже достаточно устали, или еще нет. Это только наша ответственность.

Очень плохим является стратегия начать беспокоиться о себе при определенных условиях, когда накопите денег, сделаете карьеру, вырастут дети. Жизнь продолжается прямо сейчас. В эту секунду. Оно не останавливается ни тогда, когда вы лежите на диване, ни тогда, когда гаруете на работе до ночи. Но организм требует отдыха, заботы, сочувствия уже сейчас. Вы же не говорите другу, у которого умер кот: «Подожди, я тут проект закрою, а потом мы вместе поплачем». Зато часто люди так делают со своей жизнью.

Самоспивчуття – это отдыхать столько, сколько необходимо. Быть бережным к своей усталости, своего тела, души. Если, например, я за неделю работы с людьми виснажилась эмоционально, то нужно дать себе возможность побыть без людей. Выбирать свои интересы, а не, например, детей, мужа, партнера, родителей, друзей или кого-то другого.

via GIPHY

Среди причин запрета себе сочувствовать есть убеждение, что жалость к себе – это слабость. Но вообще за этим на самом деле может быть много всего: от способа проявлять агрессию к своим близким, когда мы сильно заботимся о них, игнорируя себя, к специфического контроля, способа установления власти над своей семьей.

Это может быть бессознательная манипуляция близкими людьми: смотрите, как я здесь работаю, а потом еще огород и мытье посуды, и ужин. Но это не просто так: люди за это хотят «бартер» – помощь, восхищение, похвалу. Мол, я же так «батрачу» – давайте мне награду. И это деструктивно.

Но очень часто мы просто не научены сочувствовать самим себе. Не умеем, мама не жалела, не принято в том кругу общества, в котором живем. Есть стереотип, что уязвимость – это плохо. Плохо лежать на диване после работы, плохо пойти в парикмахерскую, плохо «раскиснуть». У нас так исторически сложилось, что женщина тащила на себе кучу всего и к тому же должна еще и оставаться женственной в патриархальном мире.

Также мы воспринимаем жалость как негатив. Пожалел себя – как ты мог? Это будто преступление или что-то неприятное, от чего хочется отделиться, спрятаться.

Особенно сострадание невозможно в нашем обществе относительно мужчин. Это же «сильный пол», мальчики не плачут, слезы – то девчачья дело. Этот стереотип засел не только в мужчин: его орошают и сами женщины. От запретов первоклашкам плакаты в школе до вымогательства действовать агрессивно, «как мужчина», вместо просто погрустить. Но сочувствовать себе должны все. Несмотря на гендер.

via GIPHY

Есть очень много людей, которые живут всю жизнь без самоспивчуття. Более того, еще и работают на работах, где есть потребность в эмпатии, помощи другим. Они часто забывают о своих потребностях и поэтому выгорают эмоционально. В основном это врачи, психологи, люди, которые работают с детьми, с людьми с инвалидностью.

Вполне реальным следствием такого игнорирования своих потребностей может быть депрессия или какая-то болезнь. Если организм чувствует, что ему нужен перерыв, он «организует» ее заболев. Просто так мозг нас спасает от истощения, выгорания, смерти. У нас же не мигает лампочка «заправиться» энергией. Но подсознание сканирует ресурсы организма и выдает нам потом какой-то вирус, кашель или температуру. Это означает: не нужно героически переносить все на ногах, а надо отдохнуть.

Или же люди могут жить всю жизнь, не прислушиваясь к себе, меньше чувствуя свои потребности. Есть такое понятие оператуарнисть: человек не чувствует ничего, просто делает все на автомате. Это приводит, во-первых, к тому, что она проживает «не свою» жизнь, то есть делает то, что не хочет и что давно не приносит ей удовольствия. Во-вторых, она переутомляется и выгорает физически и эмоционально. Поэтому ресурса на изменения не остается.

via GIPHY

В своих карьере и жизни я не видела таких людей, которые бы жалели себя слишком сильно. На самом деле это сложно. Если вам кажется, что вы слишком сильно себя жалеете, значит, этого все еще недостаточно. Вот такой парадокс. Не бывает слишком сильного сочувствия к себе.

Неправильно оправдываться, например, почему вы не занимаетесь спортом, не бегаете марафон, не читаете книг. Мол, я себя пожалела, потому что у меня была травма, депрессия, поэтому я сейчас не бегаю, не учусь. Это позиция жертвы. Вы не можете быть в состоянии оправдания перед кем-то за свою позицию или выбор в жизни. Точка. Это совсем разные вещи: давать себе возможность выспаться вместо утренней пробежки и оправдываться перед кем-то за это.

Эту позицию жертвы уже нужно отдельно прорабатывать, что привело к этому, почему, как это изменить. Возможно, таким образом человек компенсирует или получает какие-то вещи, которые без этого она не может получить. Или просто не знает, как получить, или не представляет, что может иначе.

via GIPHY

Главное правило самоспивчуття к себе: не пытаться быть «удобным» для всех. Если вы вигораете и не хотите ни с кем общаться, то не должны этого делать. Не хотите идти в кино с компанией мужа – не уходите; не хотите варить суп, стирать белье, протирать пыль – не делайте.

Ваши границы должны уважать. Но для этого стоит осознать собственные потребности и дать им место и право на жизнь.

Принять тот факт, что в жизни действительно есть место для всего спектра переживаний. Мы не можем оставить только хорошие и отбросить все плохие. И это нормально долго и тяжело переживать последние. Грустить, плакать, сердиться. Нормально, если вам для этого нужно больше времени, чем другим. Кто-то может справиться с потрясением за день или неделю, а кому-то на восстановление нужен месяц или год – и это ок. Нет требований, кто, сколько и в какой последовательности должен страдать.

Также нормально требовать, чтобы близкий человек нас пожалела. К тому же это должно происходить без какого формулировки из серии: «Итак, слушай, выше нос: тебе необходимо сделать «то» и «то». Нет, это должно быть нечто вроде: «Бедный мой, несчастный котик, ты сильно устал на работе, такой у тебя был тяжелый неделю, такая погода плохая и еще и руководитель – стерва». Сострадание – это не наставление, сочувствие – это единство, близость, эмпатия и понимание.

via GIPHY

Так же мы не можем выбросить спокойный отдых и оставить исключительно активный. Организм тоже нуждается в восстановлении. Вполне адекватно пойти по желанию своего организма и поспать подольше на выходных или вообще целый день проваляться.

Еще одна правильная формула: взять ответственность за свою жизнь. Осознать то, что только я могу организовать себе то, что мне надо. Если нужно удовлетворить какую-то потребность в отдыхе, то это моя ответственность, как я это сделаю. Этого не сделает партнер, муж, жена, дети. Начальник не скажет: «Боже, ты так устала, иди в отпуск». Этого не произойдет, если человек сам это не сделает. Ибо никто другой не несет за то ответственность.

Если же человек хочет много денег, но работать не хочет, то тут она сама должна сделать выбор и выбрать, что для нее важнее. Однако нет ничего плохого в том, чтобы всю жизнь лежать на диване. Если человек сама смогла это себе организовать. Не думаю, что у кого-то есть правильная стратегия, как нужно жить. К примеру, работать, отдыхать, развлекаться надо столько-то. Поэтому люди могут выбирать разная жизнь, разная степень активности и собственноручно формировать свою зону комфорта.

via GIPHY

Озвучивать свою потребность в поддержке близким людям, если они есть. Желательно делать это словами, вербально. То есть говорить, в какой именно образ вы хотите получить эту помощь и поддержку. Например, если я хочу, чтобы со мной побыли, погладили меня по спине, сделали чай и принесли одеяло. Тогда нужно озвучить это. Никто не может прочитать ваши мысли. Это тоже ваша ответственность уметь просить о помощи.

Прекратить бояться своей уязвимости, усталости и того, что можно было бы назвать слабостью. Это тоже нелегко, но это навык, который можно освоить. Для начала подумайте о ней как часть силы.

Далее – осознать, что «мое переживание является важным». Это сложно. Это не всем удается с первого или «энного» раза. Но стоит все равно себе проговаривать: мой сумм является важным, я не буду мерить свое горе линейкой. Ведь очень неправильно думать: я тут ною за малую зарплату, а дети в Африке не получают достаточно питьевой воды. Это является обесцениванием. Полное обесценивание себя и своих потребностей. Поэтому если человек сознательно выбирает не обесценивать свои переживания, то это однозначно сделает процесс терапии легче. Как бы это цинично не звучало, но в мире всегда кому-то будет хуже. И это не делает ваши переживания меньше. Однако если у вас не будет собственного ресурса, то вы точно никому не сможете помочь. Поэтому дайте себе возможность набраться сил перед тем, как спасать мир.

More from my site

  • Converse выпустили новые кеды, которые выглядят грязными и стоптанимиConverse выпустили новые кеды, которые выглядят грязными и стоптаними Темные пятна, грязные шнурки и потертости. Американская компания Converse запустила в продажу «грязные» кеды Chuck Taylor All Star Basic Wash за 70 фунтов стерлингов (около 89 долларов). Стиль новой обуви — «состаренная версию классики Chuck Taylor All Star», сообщает Daily Mail. Converse описывает свою новинку Chuck Taylor All Stars как «наиболее знаковые кеды в мире», подчеркивая, что их носили в течение нескольких поколений. Бренд предлагает получить винтажные кеды, пропустив […]
  • Nestle начнет выпуск растительного альтернативы тунцаNestle начнет выпуск растительного альтернативы тунца Растительный «тунец» богат гороховый белок и не содержит искусственных красителей и консервантов.Компания Nestle выходит на рынок альтернатив рыбы и морепродуктов на растительной основе, говорится в заявлении на сайте компании.Сначала компания начнет выпуск растительного альтернативы тунца, изготовленной из шести ингредиентов. На разработку новинки понадобилось 9 месяцев. «Тунец» богат гороховый белок и не содержит искусственных красителей и консервантов.«Экологически произведенные […]
  • Ученые создали устройство, которое превращает солнечный свет в жидкое топливоУченые создали устройство, которое превращает солнечный свет в жидкое топливо Размер тестового устройства составлял всего 20 квадратных сантиметров.Ученые из Кембриджа создали устройство, которое превращает солнечный свет в жидкое топливо, пишет Dezeen.Устройство - это тонкий лист, который производит кислород и муравьиную кислоту из воды, углекислого газа и солнечного света. Муравьиную кислоту можно хранить и использовать в качестве топлива или превратить ее в водородное топливо. Устройство преобразует солнечный свет в энергию аналогично фотосинтеза. Когда […]
  • В Токио установили прозрачные общественные туалеты — теперь можно сразу проверить, они чистые и занятыеВ Токио установили прозрачные общественные туалеты — теперь можно сразу проверить, они чистые и занятые Это поможет изменить негативное восприятие людьми общественных туалетов.В токийском районе Сибуя установили прозрачные общественные уборные, пишет CNN. Два прозрачных туалеты, которые спроектувала компания Shigeru Ban Architects - часть инновационного проекту, направленного на изменение восприятия людьми общественных туалетов.«Есть две вещи, о которых мы заботимся, выбирая общественные уборные, особенно те, что расположены в парке», - говорится в заявлении на официальном сайте […]
  • В 13 городах мира создадут муралы с использованием специальной краски, которая очищает воздухВ 13 городах мира создадут муралы с использованием специальной краски, которая очищает воздух Пока муралы создали в двух городах: Бангкоке и Варшаве.Американская обувная компания Converse сотрудничает с художниками из 13 городов по всему миру, чтобы создать муралы с использованием специальной краски, которая помогает очищать воздух, пишет CNN.«Эта технология использует энергию солнца для разложения вредных загрязнителей воздуха и превращение их в безвредные вещества», - сказала компания. «Любая поверхность, покрытая этой краской, становится активным очистителем воздуха […]
  • Beck в сотрудничестве с NASA выпустил визуальный альбом. Клипы к нему создал искусственный интеллектBeck в сотрудничестве с NASA выпустил визуальный альбом. Клипы к нему создал искусственный интеллект Это дополнение к 14-му студийного альбома певца «Hyperspace».Американский музыкант Beck выпустил визуальный альбом «Hyperspace: A.I. Exploration », который он создал вместе с NASA, пишет Consequence of sound. Это сочетание музыки, видео и работы искусственного интеллекта, который проанализировал данные архивов NASA и представил свое видение нашей Вселенной.???? On Mars, @NASAPersevere will use artificial intelligence to explore the Red Planet.???? On Earth, @Beck is using A.I. & NASA […]
  • Иллюстратор создала рекламу национальных парков США на основе негативных отзывов посетителейИллюстратор создала рекламу национальных парков США на основе негативных отзывов посетителей Постеры проекту Эмбер Шер публикует в Instagram.Иллюстратор Эмбер Шер из Северной Каролины создала рекламные плакаты национальных парков США на основе негативных, 1-звездочных отзывов пользователей, пишет Adweek.В работах, выполненных в ретро-стиле, Шер дословно приводит комментарии недовольных посетителей и иллюстрации геолокаций, которые они критикуют.Национальный парк Гранд-Каньон - «Дира. Очень большая дыра »Йеллоустонский национальный парк - «Можно сэкономить средства, если […]
  • NASA успешно запустили марсоход Perseverance на Красную планетуNASA успешно запустили марсоход Perseverance на Красную планету В феврале следующего года марсоход должен приземлиться в кратере Иезерово на Марсе.NASA успешно запустили марсоход Perseverance (Настойчивость) на Красную планету, где аппарат будет искать свидетельства существования жизни, собирать информацию о геологии, атмосферу и условия окружающей среды.Космический корабль Mars 2020 с марсоходом запустили на ракете Atlas V-541 со стартового комплекса на мысе Канаверал во Флориде. Трансляцию запуска можно просмотреть онлайн.В феврале следующего […]
  • Объявили номинантов на премию «Эмми»Объявили номинантов на премию «Эмми» Церемония награждения состоится 20 сентября.Стали известны номинанты на американскую телевизионную награду «Эмми». Наибольшее количество номинаций в сериалов от Netflix (160 номинаций) и HBO (107 номинаций), сообщает Variety. Это второй раз Netflix собрал более номинаций, чем HBO. В прошлом году, в частности благодаря «Игре престолов», HBO получили рекордное количество номинаций в истории канала - 137.Среди комедийных сериалов наибольшее количество номинаций в «Удивительной миссис […]
  • NASA отправят воздушный шар размером с футбольное поле, чтобы изучать звездыNASA отправят воздушный шар размером с футбольное поле, чтобы изучать звезды Испытания начнутся в августе.NASA планируют отправить огромный воздушный шар до предела стратосферы Земли, чтобы изучать, как образуются звезды и планеты, сообщает CNN.Шар размером с футбольное поле и специальный инфракрасный телескоп в рамках миссии космического агентства ASTHROS запустят из Антарктиды в декабре 2023 года. Три недели миссия проведет в стратосфере - той части атмосферы, где находится озоновый слой.Телескоп будет исследовать инфракрасные волны, которые нельзя увидеть […]
  • Virgin Galactic показали, как будет выглядеть интерьер корабля для космического туризмаVirgin Galactic показали, как будет выглядеть интерьер корабля для космического туризма Всего около 600 человек приобрели билеты на SpaceShipTwo.Компания Virgin Galactic показала, как будет выглядеть корабль для космического туризма SpaceShipTwo, пишет CNN. Корабль разрабатывали более 15 лет.В SpaceShipTwo будет небольшая кабина для двух пилотов, до шести пассажирских сидений и 12 иллюминаторов. По словам представителей компании, из окон открывается вид искаженного горизонта Земли и возможность взглянуть на черноту космоса. Также на корабле размещены 16 камер высокой […]
  • Место, где ван Гог нарисовал последнюю картину, удалось определить с помощью открыткиМесто, где ван Гог нарисовал последнюю картину, удалось определить с помощью открытки В 150 метрах от отеля Auberge Ravoux в Овер-сюр-Уаз, Франция.Удалось определить место, где Винсент ван Гог, вероятно, написал свой последний шедевр «Корни деревьев», пишет CNN.Вутер ван дер Веен, научный руководитель Института Ван Гога, нашел открытку, датированную 1900-1910 годами, на которой изображены стволы деревьев и корней, растущие на склоне холма - эта сцена повторяет картину художника «Корни деревьев».Картина, написанная маслом на холсте, так и не была полностью завершена, […]
  • Бэнкси пожертвовал триптих «Вид на Средиземное море», чтобы собрать средства для больницыБэнкси пожертвовал триптих «Вид на Средиземное море», чтобы собрать средства для больницы Работа — ответ на кризис мигрантов последнего десятилетия. Бэнкси пожертвовал триптих «Вид на Средиземное море» благотворительном аукциона sothebys, чтобы собрать средства для больницы города Вифлеем, сообщает The Guardian. Триптих оценивают от 800 тысяч до 1,2 миллиона фунтов стерлингов. Художник создал работу в 2017 году. Три картины в рамках выглядят как морские пейзажи эпохи романтизма, но спасательные круги и оранжевые спасательные жилеты рассказывают другую историю. Это ответ […]
  • Определили победителей фотоконкурса iPhone Photography Awards — все фото сделаны на iPhoneОпределили победителей фотоконкурса iPhone Photography Awards — все фото сделаны на iPhone Победители использовали разные версии айфонов. Определили победителей ежегодного международного конкурса фотографий, снятых с помощью iPhone, — iPhone Photography Awards. Победители использовали разные версии айфонов: iPhone 6 к iPhone XS. Для редакции изображений использовали оборудование Apple. В этом году лауреатом Гран-при и фотографом года стал Димпи Бхалотия, уличный фотограф из Великобритании, за фото «Летящие мальчики», снятое в городе Варанаси, Индия.Награды «Фотограф года», […]
  • Морган Фриман озвучил социальную рекламу о «пластиковые» виды подводных обитателейМорган Фриман озвучил социальную рекламу о «пластиковые» виды подводных обитателей Также в рамках кампании выпустили серию постеров.Американский актер Морган Фриман озвучил новую социальную кампанию «Life Below Water» (Жизнь под водой) против загрязнения океанов пластиком.Недавно ученые подсчитали, что к 2040 году количество океанского пластика может увеличиться втрое, а к 2050 году - превзойти численность рыб. Социальная реклама, снятая как документальная короткометражка рассказывает о новых «виды» подводных жителей: микропластик, бутылки, окурки, крышки, пакеты и […]