Почему важно уметь прощать и сочувствовать самому себе?

Самоспивчуття продлевает жизнь, снижает стресс и добавляет мотивации

2014-ого ученые Брандейського университета (штат Массачусетс, США) установили: самоспивчуття и довольства собой продлевают жизнь. В то же время слишком высокие требования к себе, запрет ошибаться и свирепство через собственные эмоции лишь провоцируют высокий уровень стресса. Следовательно увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, рака и болезни Альцгеймера. 2017-ого канадские и шотландские ученые заявили, что сочувствие к себе облегчает жизнь студентам-первокурсникам, «оберегая» их от неврозов и депрессивных состояний. Более того, они становятся умотивованишими, более энергичными и оптимистичными. А 2019-ого психологи пришли к выводу: самоспивчуття облегчает и ускоряет терапию. Почему так важно уметь прощать самому себе ошибки, сочувствовать и просто быть другом, говорили с психологинею Оксаной Пшегорницькою.

width=640

Самоспивчуття – это умение относиться к себе с пониманием, избегать неконструктивной самокритики, воспринимать неудачи или недостатки как опыт, а не поражение, и осознавать собственные психологические состояния и с пониманием их «проживать». Это важный механизм, который теряется у многих людей, пока они взрослеют.

Однако жалеть себя, бережно относиться к себе, заботиться о себе – это необходимость. Ведь нет какого-то другого взрослого человека, который бы это сделала для нас. Поэтому нужно быть самому себе настоящим человеком: стать наконец мамой, папой и хорошим другом. Никто о нас не позаботится так, как это можем мы сами. Просто никто нас так не чувствует, как чувствуем мы. Никто не сможет сказать: вы уже достаточно устали, или еще нет. Это только наша ответственность.

Очень плохим является стратегия начать беспокоиться о себе при определенных условиях, когда накопите денег, сделаете карьеру, вырастут дети. Жизнь продолжается прямо сейчас. В эту секунду. Оно не останавливается ни тогда, когда вы лежите на диване, ни тогда, когда гаруете на работе до ночи. Но организм требует отдыха, заботы, сочувствия уже сейчас. Вы же не говорите другу, у которого умер кот: «Подожди, я тут проект закрою, а потом мы вместе поплачем». Зато часто люди так делают со своей жизнью.

Самоспивчуття – это отдыхать столько, сколько необходимо. Быть бережным к своей усталости, своего тела, души. Если, например, я за неделю работы с людьми виснажилась эмоционально, то нужно дать себе возможность побыть без людей. Выбирать свои интересы, а не, например, детей, мужа, партнера, родителей, друзей или кого-то другого.

via GIPHY

Среди причин запрета себе сочувствовать есть убеждение, что жалость к себе – это слабость. Но вообще за этим на самом деле может быть много всего: от способа проявлять агрессию к своим близким, когда мы сильно заботимся о них, игнорируя себя, к специфического контроля, способа установления власти над своей семьей.

Это может быть бессознательная манипуляция близкими людьми: смотрите, как я здесь работаю, а потом еще огород и мытье посуды, и ужин. Но это не просто так: люди за это хотят «бартер» – помощь, восхищение, похвалу. Мол, я же так «батрачу» – давайте мне награду. И это деструктивно.

Но очень часто мы просто не научены сочувствовать самим себе. Не умеем, мама не жалела, не принято в том кругу общества, в котором живем. Есть стереотип, что уязвимость – это плохо. Плохо лежать на диване после работы, плохо пойти в парикмахерскую, плохо «раскиснуть». У нас так исторически сложилось, что женщина тащила на себе кучу всего и к тому же должна еще и оставаться женственной в патриархальном мире.

Также мы воспринимаем жалость как негатив. Пожалел себя – как ты мог? Это будто преступление или что-то неприятное, от чего хочется отделиться, спрятаться.

Особенно сострадание невозможно в нашем обществе относительно мужчин. Это же «сильный пол», мальчики не плачут, слезы – то девчачья дело. Этот стереотип засел не только в мужчин: его орошают и сами женщины. От запретов первоклашкам плакаты в школе до вымогательства действовать агрессивно, «как мужчина», вместо просто погрустить. Но сочувствовать себе должны все. Несмотря на гендер.

via GIPHY

Есть очень много людей, которые живут всю жизнь без самоспивчуття. Более того, еще и работают на работах, где есть потребность в эмпатии, помощи другим. Они часто забывают о своих потребностях и поэтому выгорают эмоционально. В основном это врачи, психологи, люди, которые работают с детьми, с людьми с инвалидностью.

Вполне реальным следствием такого игнорирования своих потребностей может быть депрессия или какая-то болезнь. Если организм чувствует, что ему нужен перерыв, он «организует» ее заболев. Просто так мозг нас спасает от истощения, выгорания, смерти. У нас же не мигает лампочка «заправиться» энергией. Но подсознание сканирует ресурсы организма и выдает нам потом какой-то вирус, кашель или температуру. Это означает: не нужно героически переносить все на ногах, а надо отдохнуть.

Или же люди могут жить всю жизнь, не прислушиваясь к себе, меньше чувствуя свои потребности. Есть такое понятие оператуарнисть: человек не чувствует ничего, просто делает все на автомате. Это приводит, во-первых, к тому, что она проживает «не свою» жизнь, то есть делает то, что не хочет и что давно не приносит ей удовольствия. Во-вторых, она переутомляется и выгорает физически и эмоционально. Поэтому ресурса на изменения не остается.

via GIPHY

В своих карьере и жизни я не видела таких людей, которые бы жалели себя слишком сильно. На самом деле это сложно. Если вам кажется, что вы слишком сильно себя жалеете, значит, этого все еще недостаточно. Вот такой парадокс. Не бывает слишком сильного сочувствия к себе.

Неправильно оправдываться, например, почему вы не занимаетесь спортом, не бегаете марафон, не читаете книг. Мол, я себя пожалела, потому что у меня была травма, депрессия, поэтому я сейчас не бегаю, не учусь. Это позиция жертвы. Вы не можете быть в состоянии оправдания перед кем-то за свою позицию или выбор в жизни. Точка. Это совсем разные вещи: давать себе возможность выспаться вместо утренней пробежки и оправдываться перед кем-то за это.

Эту позицию жертвы уже нужно отдельно прорабатывать, что привело к этому, почему, как это изменить. Возможно, таким образом человек компенсирует или получает какие-то вещи, которые без этого она не может получить. Или просто не знает, как получить, или не представляет, что может иначе.

via GIPHY

Главное правило самоспивчуття к себе: не пытаться быть «удобным» для всех. Если вы вигораете и не хотите ни с кем общаться, то не должны этого делать. Не хотите идти в кино с компанией мужа – не уходите; не хотите варить суп, стирать белье, протирать пыль – не делайте.

Ваши границы должны уважать. Но для этого стоит осознать собственные потребности и дать им место и право на жизнь.

Принять тот факт, что в жизни действительно есть место для всего спектра переживаний. Мы не можем оставить только хорошие и отбросить все плохие. И это нормально долго и тяжело переживать последние. Грустить, плакать, сердиться. Нормально, если вам для этого нужно больше времени, чем другим. Кто-то может справиться с потрясением за день или неделю, а кому-то на восстановление нужен месяц или год – и это ок. Нет требований, кто, сколько и в какой последовательности должен страдать.

Также нормально требовать, чтобы близкий человек нас пожалела. К тому же это должно происходить без какого формулировки из серии: «Итак, слушай, выше нос: тебе необходимо сделать «то» и «то». Нет, это должно быть нечто вроде: «Бедный мой, несчастный котик, ты сильно устал на работе, такой у тебя был тяжелый неделю, такая погода плохая и еще и руководитель – стерва». Сострадание – это не наставление, сочувствие – это единство, близость, эмпатия и понимание.

via GIPHY

Так же мы не можем выбросить спокойный отдых и оставить исключительно активный. Организм тоже нуждается в восстановлении. Вполне адекватно пойти по желанию своего организма и поспать подольше на выходных или вообще целый день проваляться.

Еще одна правильная формула: взять ответственность за свою жизнь. Осознать то, что только я могу организовать себе то, что мне надо. Если нужно удовлетворить какую-то потребность в отдыхе, то это моя ответственность, как я это сделаю. Этого не сделает партнер, муж, жена, дети. Начальник не скажет: «Боже, ты так устала, иди в отпуск». Этого не произойдет, если человек сам это не сделает. Ибо никто другой не несет за то ответственность.

Если же человек хочет много денег, но работать не хочет, то тут она сама должна сделать выбор и выбрать, что для нее важнее. Однако нет ничего плохого в том, чтобы всю жизнь лежать на диване. Если человек сама смогла это себе организовать. Не думаю, что у кого-то есть правильная стратегия, как нужно жить. К примеру, работать, отдыхать, развлекаться надо столько-то. Поэтому люди могут выбирать разная жизнь, разная степень активности и собственноручно формировать свою зону комфорта.

via GIPHY

Озвучивать свою потребность в поддержке близким людям, если они есть. Желательно делать это словами, вербально. То есть говорить, в какой именно образ вы хотите получить эту помощь и поддержку. Например, если я хочу, чтобы со мной побыли, погладили меня по спине, сделали чай и принесли одеяло. Тогда нужно озвучить это. Никто не может прочитать ваши мысли. Это тоже ваша ответственность уметь просить о помощи.

Прекратить бояться своей уязвимости, усталости и того, что можно было бы назвать слабостью. Это тоже нелегко, но это навык, который можно освоить. Для начала подумайте о ней как часть силы.

Далее – осознать, что «мое переживание является важным». Это сложно. Это не всем удается с первого или «энного» раза. Но стоит все равно себе проговаривать: мой сумм является важным, я не буду мерить свое горе линейкой. Ведь очень неправильно думать: я тут ною за малую зарплату, а дети в Африке не получают достаточно питьевой воды. Это является обесцениванием. Полное обесценивание себя и своих потребностей. Поэтому если человек сознательно выбирает не обесценивать свои переживания, то это однозначно сделает процесс терапии легче. Как бы это цинично не звучало, но в мире всегда кому-то будет хуже. И это не делает ваши переживания меньше. Однако если у вас не будет собственного ресурса, то вы точно никому не сможете помочь. Поэтому дайте себе возможность набраться сил перед тем, как спасать мир.

More from my site

  • Чеклист: Что такое здоровые отношения?Чеклист: Что такое здоровые отношения? Никогда не ссориться-не значит иметь здоровые отношенияЛюди с рождения оказываются в отношениях со своей семьей, а с течением времени – с друзьями и одноклассниками, коллегами на работе и с партнером в личной жизни. Все отношения могут быть здоровыми, основанными на доверии и уважении, или нездоровыми, когда людям становится некомфортно вместе. С психологинею Тасею Осадчей рассказываем о том, как люди строят отношения и что характеризует здоровые партнерские отношения.Как мы строим […]
  • Астрономам удалось получить наиболее четкое изображение Юпитера, сделанные с ЗемлиАстрономам удалось получить наиболее четкое изображение Юпитера, сделанные с Земли У исследователей все еще остается много вопросов о том, как образовался этот газовый гигант. С помощью телескопа Gemini North, расположенного в обсерватории на Гавайских островах, удалось получить наиболее четкое и детальное изображение Юпитера, сделанное с нашей планеты, пишет CNN. Новые изображения были получены с использованием техники «lucky imaging»: много коротких экспозиционных снимков, которые делают, когда атмосфера Земли кратковременно стабильная.Юпитер известен своими […]
  • Pearl Jam представили клип на трек Retrograde с Гретою ТунбергPearl Jam представили клип на трек Retrograde с Гретою Тунберг Видео создали в формате анимации с помощью технологии захвата движения. Американская рок-группа Pearl Jam опубликовал клип на трек Retrograde. В видео на экологическую тематику — Земля, опустошенная из-за изменения климата. Режиссером стал австралиец, лауреат премии «Эмми», Джош Вейкли.В клипе можно узнать шведскую екоактивистку ГретуТунберг, которая показана в роль провидицы. Она показывает страшные последствия изменения климата.На протяжении всего видео Тунберг наблюдает гигантские […]
  • Правительство продлило карантин в Украине до 22 мая, но с помякшеннями с 11 маяПравительство продлило карантин в Украине до 22 мая, но с помякшеннями с 11 мая Детальный список об'объектов, в отношении которых применят пом'якшення, должны опубликовать в течение двух дней. Кабинет Министров 4 апреля продлил карантин в Украине до 22 мая. Одновременно с 11 мая будут введены определенные смягчения. Так, будут открыты:Детальный список должны опубликовать в течение двух дней. Остальные ограничения продолжают действовать как минимум до 22 мая.По состоянию на 4 мая в Украине зафиксировано 12331 случай коронавируснои инфекции. В общем от […]
  • Компания Coca-Cola выпустила ролик о «причины верить» во времена коронавирусКомпания Coca-Cola выпустила ролик о «причины верить» во времена коронавирус В ролике звучит песня «Superheroes». Компания Coca-Cola запустила новую рекламную кампанию «To The Human Race».«Во времена, когда человеческий дух испытывается как никогда, мы хотели продемонстрировать «причины верить» в середине кризиса коронавирус», — говорится на YouTube-странице бренда. В видео использованы реальные кадры людей со всего мира, которые вместе преодолевают трудности. На сайте компания рассказала истории людей, которые борются с коронавирусом и его последствиями, и […]
  • В Нидерландах альпаки посещают дома для людей пожилого возраста, чтобы поднять настроение их жителямВ Нидерландах альпаки посещают дома для людей пожилого возраста, чтобы поднять настроение их жителям Некоторые «общались» с альпаками лично, другие — смотрели через окно. В голландском городе Мидделбург шесть альпак посещают дома для людей пожилого возраста, чтобы поднять их жителям настроение во время карантина, пишет местное издание PZC.Животные принадлежат компании Alpacas Zeelandia, которая предоставляет альпак для прогулок или на детские праздники и пикники. С началом карантина все мероприятия компании отменили. Руководство решило, что альпакам будет полезно продолжать […]
  • Дикие животные на улицах городов во время карантина — фотопроектДикие животные на улицах городов во время карантина — фотопроект Козлы, еноты, морские львы, олени и другие представители фауны. На улицах городов, которые опустели с началом карантина, стали замечать животных, выходят в поисках пищи или из любопытства. Издание The Guardian сделало подборку фото диких животных на городских улицах.
  • В Австралии открылась выставка работ, созданных с помощью угля от лесных пожаровВ Австралии открылась выставка работ, созданных с помощью угля от лесных пожаров Вырученные с выставки средства пойдут на помощь пострадавшим от пожаров. В Сиднее открылась выставка Rise, на которой представлены работы, созданные известными художниками с помощью угля, которое осталось от руйнивнх пожаров в Австралии. Выставка длилась один день 12 марта. Кроме того, с 11 марта до 17 апреля проходит онлайн-аукцион, на котором можно купить картины. Все средства от продажи картин пойдут в местные благотворительные организации, которые занимаются ликвидацией […]
  • Художник показал, как должны выглядеть логотипы известных брендов во времена коронавирусХудожник показал, как должны выглядеть логотипы известных брендов во времена коронавирус По его мнению, пиво «Корона» требуется новое имя'я. Словенский художник и дизайнер Юри Товрльян (Jure Tovrljan) переделал логотипы мировых брендов на фоне ситуации с коронавирусом, общим карантином и призывами к самоизоляции — сообщает MMR. В его интерпретации логотипы получили медицинские маски, держатся на безопасном расстоянии и проводят время онлайн. А вот пиво «Корона», по мнению Товрльян, нужно новое имя.«Просто представление о том, как должны выглядеть логотипы в эти […]
  • «У нас в компании так принято, серьезно?»: как противостоять сексизма на работе«У нас в компании так принято, серьезно?»: как противостоять сексизма на работе Когда внешность и возраст интересуют больше чем профессиональные навыкиПо статистике, в Украине женщины зарабатывают в среднем на 28% меньше мужчин, вынуждены совмещать работу с домашними обязанностями (и по исследованиям ООН, тратят на них вдвое больше времени в неделю, чем мужчины), кроме того, рискуют подвергнуться сексизма на рабочем месте через стереотипные представления − требования к возрасту и внешности. Как реагировать на дискриминацию и не позволить ей повлиять на карьеру, […]
  • Питер Догерти выступит с концертом в КиевеПитер Догерти выступит с концертом в Киеве Выступление запланировано на весну 2020 года.Пит Догерти, британский сольный исполнитель, сонграйтер, а также фронтмен групп The Libertines и Babyshambles, даст концерт в Киеве. Выступление запланировано на 18 мая в Bel Etage. В Киеве Догерти представит прошлогодний релиз, новый материал, готовит к выходу этой весной, а также классику The Libertines и Babyshambles.The Libertines — британская рок-группа, основанная в 1997 году Питом Доэрти и Карлом Баратом. Широкое признание получил в […]
  • Кофе, бананы, вино: 14 продуктов, которые могут исчезнуть из-за изменения климатаКофе, бананы, вино: 14 продуктов, которые могут исчезнуть из-за изменения климата Как климатический кризис изменит твой рационСокрушительные пожары в Калифорнии, Амазонии и Австралии, мощные циклоны в Индии и Бангладеше, наводнения в Аргентине, Уругвае и Бразилии, заставили более десяти тысяч людей покинуть свои дома; страшные засухи, ураганы и штормы − это лишь видимые последствия климатических изменений и деятельности человека, которые мы видим прямо сейчас.Существуют и другие, менее заметные изменения, которые проявят себя со временем. Например, как это […]
  • Еколайфхак: Ремонт квартиры, что не убивает кошелек и планетуЕколайфхак: Ремонт квартиры, что не убивает кошелек и планету Экология – это не только зеленые насажденияМедленный дизайн, этичное производство и длительное использование – эти тенденции захватили и будут господствовать в сфере планирования и создания интерьеров и мебели следующие несколько лет, если не десятилетий. О том, чем лучше устелить пол в квартире или частном доме, по какому принципу выбрать обои и какие предметы быта можно изготовить из частей самолета, говорили с Ольгой Терефеевою, артдиректоркою Европейской школы […]
  • Что послушать: подкасты 2019 года, которые вы могли пропуститьЧто послушать: подкасты 2019 года, которые вы могли пропустить Интересные новинки за годПодкаст − цифровой мультимедийный файл или ряд таких файлов. По содержанию подкасты напоминают радиошоу, звуковую спектакль или же просто интервью. Особенность их в том, что, в отличие от радио, в подкастах можно выбирать именно то, что вам нравится и слушать тогда, когда это удобно. Появление первого подкаста датируется 2003 годом. Это было интервью, записанное журналистом Кристофером Лайдоном и Дэйвом Вайнером, разработчиком RSS, которое опубликовали в […]
  • Как в мире благодарят медработникам — фотопроект The GuardianКак в мире благодарят медработникам — фотопроект The Guardian «Спасибо» на проекциях, плакатах, рекламных плоскостях, паркахС началом пандемии общественность разных стран находит смелые и креативные способы поблагодарить работников системы здравоохранения. Издание The Guardian собрало фото «благодарностей» со всего мира.