Почему важно уметь прощать и сочувствовать самому себе?

Самоспивчуття продлевает жизнь, снижает стресс и добавляет мотивации

2014-ого ученые Брандейського университета (штат Массачусетс, США) установили: самоспивчуття и довольства собой продлевают жизнь. В то же время слишком высокие требования к себе, запрет ошибаться и свирепство через собственные эмоции лишь провоцируют высокий уровень стресса. Следовательно увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, рака и болезни Альцгеймера. 2017-ого канадские и шотландские ученые заявили, что сочувствие к себе облегчает жизнь студентам-первокурсникам, «оберегая» их от неврозов и депрессивных состояний. Более того, они становятся умотивованишими, более энергичными и оптимистичными. А 2019-ого психологи пришли к выводу: самоспивчуття облегчает и ускоряет терапию. Почему так важно уметь прощать самому себе ошибки, сочувствовать и просто быть другом, говорили с психологинею Оксаной Пшегорницькою.

width=640

Самоспивчуття – это умение относиться к себе с пониманием, избегать неконструктивной самокритики, воспринимать неудачи или недостатки как опыт, а не поражение, и осознавать собственные психологические состояния и с пониманием их «проживать». Это важный механизм, который теряется у многих людей, пока они взрослеют.

Однако жалеть себя, бережно относиться к себе, заботиться о себе – это необходимость. Ведь нет какого-то другого взрослого человека, который бы это сделала для нас. Поэтому нужно быть самому себе настоящим человеком: стать наконец мамой, папой и хорошим другом. Никто о нас не позаботится так, как это можем мы сами. Просто никто нас так не чувствует, как чувствуем мы. Никто не сможет сказать: вы уже достаточно устали, или еще нет. Это только наша ответственность.

Очень плохим является стратегия начать беспокоиться о себе при определенных условиях, когда накопите денег, сделаете карьеру, вырастут дети. Жизнь продолжается прямо сейчас. В эту секунду. Оно не останавливается ни тогда, когда вы лежите на диване, ни тогда, когда гаруете на работе до ночи. Но организм требует отдыха, заботы, сочувствия уже сейчас. Вы же не говорите другу, у которого умер кот: «Подожди, я тут проект закрою, а потом мы вместе поплачем». Зато часто люди так делают со своей жизнью.

Самоспивчуття – это отдыхать столько, сколько необходимо. Быть бережным к своей усталости, своего тела, души. Если, например, я за неделю работы с людьми виснажилась эмоционально, то нужно дать себе возможность побыть без людей. Выбирать свои интересы, а не, например, детей, мужа, партнера, родителей, друзей или кого-то другого.

via GIPHY

Среди причин запрета себе сочувствовать есть убеждение, что жалость к себе – это слабость. Но вообще за этим на самом деле может быть много всего: от способа проявлять агрессию к своим близким, когда мы сильно заботимся о них, игнорируя себя, к специфического контроля, способа установления власти над своей семьей.

Это может быть бессознательная манипуляция близкими людьми: смотрите, как я здесь работаю, а потом еще огород и мытье посуды, и ужин. Но это не просто так: люди за это хотят «бартер» – помощь, восхищение, похвалу. Мол, я же так «батрачу» – давайте мне награду. И это деструктивно.

Но очень часто мы просто не научены сочувствовать самим себе. Не умеем, мама не жалела, не принято в том кругу общества, в котором живем. Есть стереотип, что уязвимость – это плохо. Плохо лежать на диване после работы, плохо пойти в парикмахерскую, плохо «раскиснуть». У нас так исторически сложилось, что женщина тащила на себе кучу всего и к тому же должна еще и оставаться женственной в патриархальном мире.

Также мы воспринимаем жалость как негатив. Пожалел себя – как ты мог? Это будто преступление или что-то неприятное, от чего хочется отделиться, спрятаться.

Особенно сострадание невозможно в нашем обществе относительно мужчин. Это же «сильный пол», мальчики не плачут, слезы – то девчачья дело. Этот стереотип засел не только в мужчин: его орошают и сами женщины. От запретов первоклашкам плакаты в школе до вымогательства действовать агрессивно, «как мужчина», вместо просто погрустить. Но сочувствовать себе должны все. Несмотря на гендер.

via GIPHY

Есть очень много людей, которые живут всю жизнь без самоспивчуття. Более того, еще и работают на работах, где есть потребность в эмпатии, помощи другим. Они часто забывают о своих потребностях и поэтому выгорают эмоционально. В основном это врачи, психологи, люди, которые работают с детьми, с людьми с инвалидностью.

Вполне реальным следствием такого игнорирования своих потребностей может быть депрессия или какая-то болезнь. Если организм чувствует, что ему нужен перерыв, он «организует» ее заболев. Просто так мозг нас спасает от истощения, выгорания, смерти. У нас же не мигает лампочка «заправиться» энергией. Но подсознание сканирует ресурсы организма и выдает нам потом какой-то вирус, кашель или температуру. Это означает: не нужно героически переносить все на ногах, а надо отдохнуть.

Или же люди могут жить всю жизнь, не прислушиваясь к себе, меньше чувствуя свои потребности. Есть такое понятие оператуарнисть: человек не чувствует ничего, просто делает все на автомате. Это приводит, во-первых, к тому, что она проживает «не свою» жизнь, то есть делает то, что не хочет и что давно не приносит ей удовольствия. Во-вторых, она переутомляется и выгорает физически и эмоционально. Поэтому ресурса на изменения не остается.

via GIPHY

В своих карьере и жизни я не видела таких людей, которые бы жалели себя слишком сильно. На самом деле это сложно. Если вам кажется, что вы слишком сильно себя жалеете, значит, этого все еще недостаточно. Вот такой парадокс. Не бывает слишком сильного сочувствия к себе.

Неправильно оправдываться, например, почему вы не занимаетесь спортом, не бегаете марафон, не читаете книг. Мол, я себя пожалела, потому что у меня была травма, депрессия, поэтому я сейчас не бегаю, не учусь. Это позиция жертвы. Вы не можете быть в состоянии оправдания перед кем-то за свою позицию или выбор в жизни. Точка. Это совсем разные вещи: давать себе возможность выспаться вместо утренней пробежки и оправдываться перед кем-то за это.

Эту позицию жертвы уже нужно отдельно прорабатывать, что привело к этому, почему, как это изменить. Возможно, таким образом человек компенсирует или получает какие-то вещи, которые без этого она не может получить. Или просто не знает, как получить, или не представляет, что может иначе.

via GIPHY

Главное правило самоспивчуття к себе: не пытаться быть «удобным» для всех. Если вы вигораете и не хотите ни с кем общаться, то не должны этого делать. Не хотите идти в кино с компанией мужа – не уходите; не хотите варить суп, стирать белье, протирать пыль – не делайте.

Ваши границы должны уважать. Но для этого стоит осознать собственные потребности и дать им место и право на жизнь.

Принять тот факт, что в жизни действительно есть место для всего спектра переживаний. Мы не можем оставить только хорошие и отбросить все плохие. И это нормально долго и тяжело переживать последние. Грустить, плакать, сердиться. Нормально, если вам для этого нужно больше времени, чем другим. Кто-то может справиться с потрясением за день или неделю, а кому-то на восстановление нужен месяц или год – и это ок. Нет требований, кто, сколько и в какой последовательности должен страдать.

Также нормально требовать, чтобы близкий человек нас пожалела. К тому же это должно происходить без какого формулировки из серии: «Итак, слушай, выше нос: тебе необходимо сделать «то» и «то». Нет, это должно быть нечто вроде: «Бедный мой, несчастный котик, ты сильно устал на работе, такой у тебя был тяжелый неделю, такая погода плохая и еще и руководитель – стерва». Сострадание – это не наставление, сочувствие – это единство, близость, эмпатия и понимание.

via GIPHY

Так же мы не можем выбросить спокойный отдых и оставить исключительно активный. Организм тоже нуждается в восстановлении. Вполне адекватно пойти по желанию своего организма и поспать подольше на выходных или вообще целый день проваляться.

Еще одна правильная формула: взять ответственность за свою жизнь. Осознать то, что только я могу организовать себе то, что мне надо. Если нужно удовлетворить какую-то потребность в отдыхе, то это моя ответственность, как я это сделаю. Этого не сделает партнер, муж, жена, дети. Начальник не скажет: «Боже, ты так устала, иди в отпуск». Этого не произойдет, если человек сам это не сделает. Ибо никто другой не несет за то ответственность.

Если же человек хочет много денег, но работать не хочет, то тут она сама должна сделать выбор и выбрать, что для нее важнее. Однако нет ничего плохого в том, чтобы всю жизнь лежать на диване. Если человек сама смогла это себе организовать. Не думаю, что у кого-то есть правильная стратегия, как нужно жить. К примеру, работать, отдыхать, развлекаться надо столько-то. Поэтому люди могут выбирать разная жизнь, разная степень активности и собственноручно формировать свою зону комфорта.

via GIPHY

Озвучивать свою потребность в поддержке близким людям, если они есть. Желательно делать это словами, вербально. То есть говорить, в какой именно образ вы хотите получить эту помощь и поддержку. Например, если я хочу, чтобы со мной побыли, погладили меня по спине, сделали чай и принесли одеяло. Тогда нужно озвучить это. Никто не может прочитать ваши мысли. Это тоже ваша ответственность уметь просить о помощи.

Прекратить бояться своей уязвимости, усталости и того, что можно было бы назвать слабостью. Это тоже нелегко, но это навык, который можно освоить. Для начала подумайте о ней как часть силы.

Далее – осознать, что «мое переживание является важным». Это сложно. Это не всем удается с первого или «энного» раза. Но стоит все равно себе проговаривать: мой сумм является важным, я не буду мерить свое горе линейкой. Ведь очень неправильно думать: я тут ною за малую зарплату, а дети в Африке не получают достаточно питьевой воды. Это является обесцениванием. Полное обесценивание себя и своих потребностей. Поэтому если человек сознательно выбирает не обесценивать свои переживания, то это однозначно сделает процесс терапии легче. Как бы это цинично не звучало, но в мире всегда кому-то будет хуже. И это не делает ваши переживания меньше. Однако если у вас не будет собственного ресурса, то вы точно никому не сможете помочь. Поэтому дайте себе возможность набраться сил перед тем, как спасать мир.

More from my site

  • Гитарист Queen Брайан Мэй выпустил духи «Save Me» с запахом сандала и барсукаГитарист Queen Брайан Мэй выпустил духи «Save Me» с запахом сандала и барсука Аромат назван в честь одноименного хита Queen 1980 года.Английский музыкант и гитарист рок-группы Queen Брайан Мэй выпустил новый аромат духов «Save Me» совместно с основателем итальянского бренда предметов роскоши Xerjoff Серджо Момо. Средства от продажи духов пойдут на защиту дикой природы, пишет Billboard.Аромат назван в честь одноименного хита Queen 1980 года. Он пахнет «сандалом и барсуком» - животным, которое Мэй уже защищал ранее вместе со своим благотворительным фондом Save […]
  • Древнейшим наскальным рисунком Австралии признали изображение кенгуру. Ему более 17 000 летДревнейшим наскальным рисунком Австралии признали изображение кенгуру. Ему более 17 000 лет Рисунок был найден в округе Кимберли в 1990-е годы.Наскальный рисунок с изображением кенгуру оказался древнейшим в Австралии - ему, вероятно, более 17000 лет. К таким выводам пришла команда исследователей, которую возглавил Дэмиен Финч из Мельбурнского университета. Об этом сообщает The Guardian.Рисунок был найден в округе Кимберли в 1990-е годы. Исследователи изучали его с 2015 года, а теперь с помощью радиоуглеродного анализа определили примерную дату его создания.Определить […]
  • Marvel и Disney + опубликовали новые кадры сериала «Сокол и Зимний Солдат»Marvel и Disney + опубликовали новые кадры сериала «Сокол и Зимний Солдат» В главных ролях - Энтони Маки и Себастьян Стэн.Киностудии Marvel и Disney + опубликовали новые кадры из сериала «Сокол и Зимний Солдат». Премьера шоу состоится 19 марта.На снимках впервые появляются Эмили ВанКэмп в роли агента Шэрон Картер и Адеперо Одуйя, сыгравшая Сару - сестру Сэма Уилсона. Кроме того, поклонники могут детально рассмотреть костюмы главных героев, а щит Капитана Америки.Боевик расскажет о дуэте, который борется со злом. Сэм Уилсон оденет костюм Капитана Америки и […]
  • Жилой дом, напечатанный на 3D-принтере, впервые выставили на продажу в СШАЖилой дом, напечатанный на 3D-принтере, впервые выставили на продажу в США 140 квадратных метров можно приобрести за 299 999 долларов.Компания SQ4D выставила на продажу первый дом в США, напечатанный на 3D-принтере. Дом в городе Риверхед, штат Нью-Йорк, с жилой площадью около 140 квадратных метров и гаражом (70 квадратных метров) можно приобрести за 299 999 долларов, пишет CNN.В доме есть три спальни и две ванные комнаты. Как сообщает компания, объект был построен в 2021 году из бетона. Гарантия на здание, как и на все 3D-объекты компании, составляет 50 […]
  • Режиссер Тим Бертон снимет для Netflix минисериал о Венсди АддамсРежиссер Тим Бертон снимет для Netflix минисериал о Венсди Аддамс Сериал о Венсди Аддамс станет режиссерским дебютом Бертона на телевидении.Режиссер Тим Бертон снимет минисериал о Венсди Аддамс, пишет Deadline. Шоу восьми серий сосредоточится на обучении Венсди в Академии Nevermore. Именно здесь она пытается овладеть свои экстрасенсорные способности, помешать ужасной серии убийств, терроризировали город, и разгадать сверхъестественную тайну.Шоуранерамы и сценаристами сериала станут Альфред Гоф и Майлз Миллар, которые ранее работали над сериалами […]
  • Студия Ghibli показала эскиз павильона замка Хаула для парка аттракционовСтудия Ghibli показала эскиз павильона замка Хаула для парка аттракционов Лента «Странствующий замок» режиссера Хаяо Миядзаки вышла в 2004 году.Японская анимационная студия Ghibli показала превью аттракционов, которые будут в ее тематическом парке, откроется в 2022 году. Парк расположен в японском городе Нагакуте, что в префектуре Айти, пишет Dazed.Архитекторы парка представили эскиз замка Хаула с полнометражного анимационного фильма 2004 года «Странствующий замок», созданного режиссером Хаяо Миядзаки.Кроме этого, в парке будет аттракцион AKA Irontown, […]
  • Маск хочет написать книгу о Tesla и SpaceXМаск хочет написать книгу о Tesla и SpaceX В 2015 году Эшли Вэнс издал книгу «Маск. Tesla, SpaceX и путь в фантастическое будущее ».Миллиардер Маск рассказал, что хочет написать книгу о двух своих крупнейшие компании: Tesla и SpaceX.«Самое время рассказать историю Tesla и SpaceX», - написал Маск в Twitter. «О Землю и Марс. О выученные уроки ».Один из подписчиков страницы спросил, пишет Маск книгу, на что он ответил: «Да».В последнее Маск говорил о написании книги в 2019 году. Тогда он сказал, что история его карьеры «может […]
  • В Неаполе нашли копию картины «Спаситель мира» которую, вероятно, написал ученик Леонардо да ВинчиВ Неаполе нашли копию картины «Спаситель мира» которую, вероятно, написал ученик Леонардо да Винчи Полотно является частью коллекции музея при церкви Сан-Доменико-Маджоре в городе.Копию картины «Спаситель мира» (Salvator Mundi), которой около 500 лет, нашли в шкафу спальни в Неаполе. Неизвестно, кто нарисовал картину, но некоторые эксперты считают, что это был ученик Леонардо Джакомо Алибранди, пишет BBC. На полотне изображен Христос с поднятой рукой, в другой он держит стеклянный шар.«Картина была обнаружена в субботу благодаря блестящей и кропотливой операции», - заявления […]
  • В Нидерландах создали гендерно нейтральную колоду игральных картВ Нидерландах создали гендерно нейтральную колоду игральных карт С золотыми, серебряными и бронзовыми знаками.23-летняя выпускница факультета судебно-медицинской психологии Инди Меллинк создала гендерно нейтральную колоду игральных карт.«Если у нас есть такая иерархия, король весит больше королевы, тогда это неравенство влияет на людей в их повседневной жизни, потому что это просто еще один способ сказать« эй, ты менее важен », - сказала Меллинк. «Даже такая тонкая неравенство играет большую роль».В новой колоде карт изображения короля, королевы и […]
  • Музей дизайна в Лондоне признал розовые качели на границе США и Мексики «Дизайном 2020 года»Музей дизайна в Лондоне признал розовые качели на границе США и Мексики «Дизайном 2020 года» Проект должен был усилить ощущение единства на границе двух стран.Инсталляция архитектурной студии Rael San Fratello - розовые качели «Teeter-Totter Wall» на границе США и Мексики - признали «Дизайном 2020 года» в ежегодном конкурсе от лондонского Музея дизайна, пишет Dezeen.Три качели установили между металлическими прутьями, которые отделяют Эль-Пасо в Техасе мексиканского города Сьюдад-Хуарес. Их разработали архитекторы Вирджиния Сан-Фрателло и Рональд Раэль. По их замыслу, проект […]
  • Netflix продолжил сериал «Бриджертон» на второй сезонNetflix продолжил сериал «Бриджертон» на второй сезон Съемки должны начаться этой весной в Великобритании.Исторический костюмированный сериал «Бриджертон» продлили на второй сезон. Об этом Netflix объявил опубликовав бюллетень, который за событиями сериала выдает загадочная леди Вистлдаун.Второй сезон сериала сосредоточится на поисках невесты для старшего брата Дафны Бриджертон - Энтони, которого играет Джонатан Бэйли.Съемки должны начаться этой весной в Великобритании. Весь актерский состав первого сезона появится в […]
  • Разработали браслет, который позволяет отслеживать эмоциональное состояние сотрудниковРазработали браслет, который позволяет отслеживать эмоциональное состояние сотрудников Гаджет имеет две кнопки: желтую и синюю.Британская компания Moodbeam создала браслет, который позволит работодателю отслеживать эмоциональное состояние своих сотрудников, сообщает BBC. Браслет разработали для компаний, которые хотят следить за благосостоянием сотрудников, работающих дистанционно.Гаджет имеет две кнопки: желтую и синюю. Сотрудник может носить браслет в течение рабочего дня и нажимать желтую кнопку, если чувствует себя счастливыми, и синюю, если ему грустно.Затем […]
  • Обложку комиксов о Тинтина была продана на аукционе за рекордные 3,2 миллиона евроОбложку комиксов о Тинтина была продана на аукционе за рекордные 3,2 миллиона евро Рисунок оказался слишком дорогим для массового производства.Обложку комиксов о приключениях Тинтина с иллюстрацией бельгийского автора Эрже продали на аукционе за 3,2 миллиона евро - это рекордная сумма для комиксов, пишет The Guardian.Рисунок, с использованием туши, гуаши и акварели под названием «Le Lotus Bleu» в 1936 году создал автор комиксов Жорж Реми, известный также как Эрже. Изображение должно было стать обложкой одноименной книги комиксов о Тинтина, в которой […]
  • В Финляндии создали шрифт, толщина букв которого отражает показатели глобального потепленияВ Финляндии создали шрифт, толщина букв которого отражает показатели глобального потепления Шрифт Climate Crisis Font можно бесплатно загрузить.Финская газета Helsingin Sanomat и рекламное агентство TBWA Helsinki создали шрифт Climate Crisis Font, чтобы повысить осведомленность о климатический кризис. Толщину букв можно изменять по шкале - это отражает темпы глобального потепления. Для разработки шрифта дизайнеры взяли реальные данные таяния морского льда в Арктике с 1979 по 2019 год, а также прогнозируемые показатели до 2050 года.По мнению дизайнеров, такой шрифт поможет […]
  • Один из первых компьютеров Apple-1 в рабочем состоянии выставили на аукцион за 1,5 миллиона долларовОдин из первых компьютеров Apple-1 в рабочем состоянии выставили на аукцион за 1,5 миллиона долларов Это один из 50 экземпляров, проданных компьютерном магазина Byte Shop.Рабочий Apple-1, один из первых компьютеров технологического гиганта, представленный в 1976 году, выставили на аукцион eBay за 1,5 миллиона долларов, пишет Hypebeast.Модель разработал и изготовил вручную Стив Возняк, а продал Стив Джобс. Им пришлось распродали часть своего имущества, чтобы собрать достаточно денег для покрытия производственных расходов: Джобс продал свой фургон Volkswagen, а Возняк - свой […]